「痩せたい」
「キレイになりたい」
「ダイエットを続けたい」
これは私に限らず、多くの女性に共通する切実な願望ではないでしょうか。
外見が人に与える印象は物凄く強烈であり、とりわけ女性においては 美人とブスの生涯における格差は金額換算で3600万円に相当する というショッキングなデータもあるようです。
この現実の良し悪しは一旦置いておくとして、一般的には痩せた身体の方が太った身体よりも好まれているという世の中の傾向を踏まえ、女性としては整ったスタイルを維持することが合理的な生き方であろうと思います。
そんな美貌格差社会を生き抜く１つの手段として、「美しく痩せるダイエット」について考えをまとめました。
それでは、この記事の結論4つから。
- 「食べない」では美しく痩せられない。これからはしっかり食べる。
- 何か1つではダメ。栄養と運動と睡眠、三位一体の改善が必要。
- 無理や我慢はする必要がない。どうせ長続きできない。
- 痩せて終わりではない。ダイエットは生活の一部であり、一生続く。
大きな勘違い
ダイエットが上手くいかない人たちの共通点を見ていくと、上記の結論4点と逆の思考でダイエットに取り組んでいる様子に気が付きました。
どの様にして痩せるか？
この課題に対して一生懸命に取り組んでいく気持ちはあるものの、最も核となる認知の部分にズレがあると、望む結果が得られにくくなってしまいます。
「美しく痩せる」を実現するため、まずはあなたがこれまで抱いていたダイエットに対するイメージを疑うところから始めてみてください。
特に、この結論4つをご覧になって
「え？ そうなの？」
「そんなわけない！」
と思った方は要注意だと思います。
これからは、食べるダイエット
どうすれば痩せるかを考えた時、世の中の多くの人は 食べる量を減らす という事を考えている様に思います。
当然ながら、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている限り、体が痩せていくことは絶対にありません。
そのため、多くの人は食べる量を減らせば摂取カロリーを減らすことができるだろうと考えるのですが、美しく痩せるダイエットに取り組んでいくにあたり、必ずしも食べる量を減らさなければならないということは無いのです。
食べる＝太る という認知のバイアスに囚われていると、食べること自体を避けるという誤ったアプローチをすることになりかねません。
断言します。
美しく痩せるためには、絶対に食べなければいけません。
もはや「食べないこと」はダイエットにはなり得ません。
これからは朝、昼、夜の3食をしっかり摂ることを前提とし、食べるダイエット をどのように実現するかを考えることが必要なのです。
量よりも質が大切
よく勘違いされていた「食べないダイエット」では、
- どれだけ食事の頻度を減らせるか。
- どれだけ食事の量を減らせるか。
- どれだけカロリーを減らせるか。
に意識が向かっていました。
長期的に効果のあるダイエットを成功させたいのならば、それらよりも 日常の食事で何を食べているか の方が遥かに重要であると思います。
食べるダイエットは、基本的に毎日充分に満腹感が得られる食事をします。
しかし、それは何でも自由気ままに好きな物を好きなだけ食べて良いということではなく、美しく痩せるために必要であるものは何か、邪魔するものは何かを考え、日常の食事を「質」に徹底的にこだわったもので構成し、それを長期に渡って続けていくことが大切です。
三大栄養素を考える
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物（糖質）
ダイエットを成功させるためには、この三大栄養素のバランスを考えて摂る必要があります。
このどれかが欠けてしまうとダイエットは上手くいかないのですが、このバランスを取るのが非常に難しいところです。
現代の食事は充分過ぎるほどに多様であり、日常の食事は人それぞれの生活スタイルや習慣によって大きく異なりますが、一般的な傾向としてはタンパク質が過小、糖質と脂質が過多であることは想像に難くないと思います。
そのため、私たちが日常の食事で目指していくのは、タンパク質を多めに摂り、糖質と脂質を抑えることを意識した食事 であると言えます。
特に糖質と脂質については、スイーツ、ドリンク、お菓子など女性にとって魅力的な誘惑が数多くあります。
これらは食べることで幸せを感じられるものであるものの、糖質と脂質が多く含まれていてダイエットを阻害する食品であることは今さら私が言うまでもありません。
糖質と脂質への向き合い方が、ダイエットを成功に導く大きなカギになります。
栄養と運動と睡眠、三位一体の生活習慣改善
「食べないダイエット」をするぐらいなら、量よりも質に意識して何を食べるべきかを徹底的に考え、それらを充分に食べる「食べるダイエット」に取り組むべきであると申し上げてきました。
しかしながら、食べることを見直すだけでは痩せることが難しいのが現実です。
多くの人にとって「痩せる」とはそれほど単純なことではないのですが、世の中には何か1つに取り組むだけで劇的な効果を実感できる人が一定数いるのも事実なので、
- 毎日これを食べるだけで痩せる
- 毎日○分間（○回）、これをするだけで痩せる
この様に、わかりやすくてキャッチーなダイエット情報が巷にあふれかえることになっているのが現状ではないでしょうか。
残念ながら、多くの人にとっては何か1つのことにだけ取り組めば痩せる、なんてことは無いと思っていた方が良いでしょう。
食事の内容を見直すと同時に、運動と睡眠 についても同じぐらい意識を使い、三位一体で取り組み続けることで身体は徐々に引き締まり、美しく痩せていくものとご理解頂きたいところです。
無理と我慢は不要
どんなに強い意志・メンタルを持っていようとも、無理と我慢は長続きしません。
これらは借金の様なものであり、続けていればどこかの時点で必ず破綻します。
- 食事の内容や量を急激に変える。
- 「○○断ち」と言って、今まで習慣的に食べていたものを突然やめる。
- これまで運動習慣が殆ど無かったのに、思い立った様に負荷の強い運動を始める。
痩せるためとは言え、この様な極端な事をすれば体にも心にも無理と我慢を強いることになり、「借金生活」が始まります。
そして、どこかの時点で無理と我慢が限界に到達し、ストレスのあまり突如として暴飲暴食を繰り返すようになったり、身体が重くて運動をする気が全く起きず、それをきっかけに運動習慣が無くなったり。
そしてそんな意志の弱い自分が嫌になり、鏡に映るだらしない身体の自分が嫌になり、ますます卑屈になってダイエットなど出来ない、と悲壮感に打ちひしがれながら諦める。
無理と我慢の行く先として、こんな負のスパイラルへ入っていく未来のご自身の姿が見えてきませんか？
ダイエットは無理や我慢を避けながら、長い時間をかけて自分自身の生活習慣や構成要素の1つ1つに向き合い、それらを少しずつ見直したり後戻りしながら、効果をじっくりと見極めて成果を積み上げて成し遂げていくものです。
美しく痩せるためには、自分の日常生活の習慣の中にある何かを変えていく必要がありますが、それは急激で極端な変化であってはならず、体と心に無理がかからないように少しずつ、それでいて着実に行われるべきです。
0だったものを突然100にしたり、100だったものを突然0にするのではなく、変化は少しずつ時間をかけて慣らし、また0か100のどちらかが正しいと決めつけるものでもありません。
0から100への変化を目指して長い時間をかけて取り組んできたけど、その結果として80ぐらいのところが自分にはちょうど良い、ということだってあるでしょう。
この様な地道な作業には、どうしても長い時間を必要とします。
ダイエットに限った話ではなく、勉強、スキル習得、資産形成などあらゆることに通じる話ですが、多くの人は短期的な努力や無理と我慢によって得られる報酬を過大に期待し、長期的な習慣によってもたらされる成果を過少に評価する傾向にあります。
これから取り組むダイエットというのは、無理や我慢が続けられるほどの短期間で効果が得られるものではありません。
しかし、長期に渡って取り組む過程で着実に身体を引き締め、あなたの中に知識と経験を蓄積しながら、着実な成功体験を積み上げ、実体験に裏付けられた自信を形成していくものです。
まずは すぐに痩せることを目指すのではなく、時間をかけて取り組みを継続することを目指す ことの方が大切なのです。
ダイエットは一生続く
目標が達成したら、ダイエットはそこで終わりではないのか？
答えは No です。
この部分だけを聞くと、多くの人にとって一番納得できない話かもしれませんが、この記事をここまでご覧頂けた方ならば、もう趣旨はご理解頂けているものと思います。
美しく痩せるダイエットとは、
- 日常の食事の習慣を見直す。
（一般的な傾向として、高タンパク質、低脂質、低糖質へ変えていく） - 運動と睡眠の習慣を見直し、食事と併せて三位一体で取り組む。
（無理なく続けられる運動習慣を身に付け、熟睡できる環境を整備する） - ものごとの急激な変化は無理・我慢を生むため、時間をかけながら着実に習慣化する。
（短期的な成果を追いかけない。取り組みを長期的に継続することが大切）
この3点の取り組みです。
そして美しく痩せるダイエットが成し遂げられた時には、既に生活習慣は以前のそれとは全くの別物になっているはずです。
「ダイエットはもう終わり！」
と言って、生活習慣を以前のそれに戻しますか？
当たり前のことですが、そんなことをすれば美しく痩せた身体もいずれは元通りになります。
しかし、このダイエットを成功させた人は簡単には元通りにはならない…いや、元通りにはなれない でしょう。
美しく痩せるダイエットの本質は、長い長い時間をかけて自分のあらゆる習慣を徐々に変化させながら目標の達成を目指すことにあります。
ダイエットを成功に導いた1つ1つの要素は、すでに自分の日常習慣に取り込まれて深く根を張り、簡単に変える事ができないものになっています。
以前であれば無理や我慢をして辛い思いをしながらでなければできなかったことが、気付いた時には何の意識もせず、息をするように当たり前にできるようになっているはずです。
今の楽な生活習慣を捨てて手に入れられる成果が「だらしなく太った身体」である場合、あなたはそんな誰も羨ましがらないものを手に入れるために、また自分の習慣を変えるために頑張りたいと思うでしょうか？
これこそが正に、美しく痩せるダイエットによって得られる最も強力な部分なのです。
具体的にどう取り組む？
今回の記事では「美しく痩せる」の考え方とマインドセットについての解説とし、ダイエットにおける具体的な取り組み方については深く掘り下げた別の記事にまとめたいと思います。
記事は徐々に更新していきたいと思いますので、楽しみにして頂けると嬉しく思います。
以上、「双木さくら」がお届けしました。
これがあなたにとって、ちょっとした幸せの道しるべになりますように。
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